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随着自己的年龄越来越大，我们能够明显感觉到自己的身体大不如从前，那么高龄如何正确备孕呢？这5个姿势请收好！

如今社会有很多女性在35岁之前都在为自己的事业打拼，放弃了生育宝宝的最佳时机，等到想要宝宝的时候，却发现自己心有余而力不足，身体机能早已步入了高龄备孕女性的行列。那么高龄女性到底该如何备孕？高龄备孕又该如何找回孕力呢?

一、孕检+内分泌、宫颈防癌检查

婚检、孕检、产检是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变；生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。

除了普通孕检的八大项之外，建议高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。这几项在一般的孕检中不会囊括，但对于高龄女性来说相当重要，可为备孕做参考指南。

其中，高龄女性的宫颈癌风险更高，需要排除宫颈病变的因素。而内分泌功能与女性受孕情况息息相关，包括女性荷尔蒙、激素等水平的检查，有助于发现不利怀孕的因素，并有助于医生为女性量身定做备孕方案，以及判断女性是否需要额外补充孕激素等。叶酸则是与怀孕密切相关的一种维生素，有助于预防胎儿神经管畸形等问题，对高龄女性尤为重要，根据叶酸利用率结果补充足量叶酸也是优生优育的一个重要方式。

二、补充叶酸，每天补充0.4mg

叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。一般来说，孕妈妈们在孕期每日只需补充400微克就足够了，过多的补充并不会产生更好的效果，而且要注意的是，每日的补充量一定要在1000微克以下；购买药物叶酸时也一定要慎重选择，要选择合适的小剂量产品，避免大剂量服用。

叶酸的最佳服用时期一般在准备怀孕前的三个月到孕后三个月补充为最佳，当然如果错过这个时期只要及时补充也都是有用的。需要注意的是，叶酸是水溶性维生素，在碱性和中性的状态下更利于孕妇吸收，而维生素C在酸性环境下才会更容易吸收,因此叶酸和维生素C不能同时服用，两者的服用时间要错开。

三、规律生活，保证卵子品质优良

高龄女性想要健康宝宝的话，备孕期间就要避免各种环境污染，远离电磁辐射源，应减少微波炉、无绳电话、吸尘器、电热毯、电吹风、手机等电磁辐射较为严重的家用电器的使用；尽量减少化妆，避免染发，不涂指甲油；尽量减少电脑前的工作，如果不能完全脱离，建议每一小时左右到室外活动一会儿或在不需要的时候关闭电脑，以减少电脑的危害；应有意识地远离太吵、太压抑的空间，保持良好的心理状态。

根据自己的情况，循序渐进地进行如大步走、慢跑、游泳等有氧运动，坚持每天锻炼，提高身体素质。远离茶、酒、烟、咖啡等不良嗜好，减少它们对卵子和胎儿的影响。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠有助于提高身体的免疫力。注意天气变化,不要接触传染病患者，减少患上疾病的几率。即使患病也不可随意使用药物，待医生明确诊断后再进行治疗，以避免或减少药物治疗对胎儿的影响。

四、常运动，提高身体柔韧度

无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率;而女性坚持运动不仅可以提高卵子质量，而且也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。

最好选择一些不要太过激烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤，慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。

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此外，高龄女性在备孕时要在心情愉悦、没有忧郁和烦恼的状态下，进行富有受孕使命的性生活，所以备孕女性要驱散抑郁悲观的情绪，多到户外呼吸新鲜空气，多参加社会活动，丈夫要多体谅和理解妻子，引导妻子控制自己的情绪。

五、少辣少温热，保持标准体重

高龄女性的备孕注意事项，最重要的就是保持标准体重。过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能,不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。过胖或者过瘦对准妈妈产后的恢复也不利，会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

所以备孕夫妻除了要多吃蔬菜、水果、补充叶酸外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物；少吃辣、太过温热的食物，因为女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡点的饮食为好，避免对身体带来
负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食；而且对于体质偏弱、偏虚的备孕夫妻，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

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