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怀孕\怀孕期间如何科学补充叶酸

　　叶酸的重要性众所周知，普通正在怀孕前三个月就要增补一定量的叶酸，到了怀孕前三个月，准妈妈一样要留神叶酸的增补，那么，您晓得怀孕时代若何迷信增补叶酸吗?如是没有晓得的话，便连忙看看本文给出的相关指点吧。

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　　叶酸：胎儿脑发育中的“支柱”

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　　1、为何要补叶酸?

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　　叶酸，属B族维生素，这是分解核酸所必需的元素，是细胞发展跟组织修复所必备的物资，更是胚胎发育进程中不成短少的营养素。叶酸的临床功用除防备胎儿神经管缺陷中，比年也有研讨讲述指出，它可以削减血液中一种名为homocysteine的氨基酸，进而降低心脏血管疾病的产生。此外借有些学者认为，叶酸也可以降低大肠癌的发生率。

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　　2、哪些食品富含叶酸?

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　　1)、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等。

怀孕时代若何迷信增补叶酸

　　2)、新颖生果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

　　3)、植物食物：植物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　4)、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5)、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　6)、核桃油里也含有叶酸。

　　3、增补叶酸时要留神甚么?

　　1)、叶酸怕光贮藏蔬果留神避光

　　蔬菜贮藏2~3天后，叶酸损失50%~70%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失很大。是以，蔬果尽量购新颖的，并当天吃完，若是贮藏尽量放在无光处。

　　2)、叶酸怕热蔬菜最好蘸酱吃

　　煲汤等烹调方式会使食品中的叶酸损失50%～95%;低温烹饪或微波炉烹饪，也可毁坏叶酸的有效成分。是以，为削减蔬菜中的叶酸被毁坏，妊妇吃蔬菜尽量凉拌或蘸酱吃。

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