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怀孕\怀孕三个月吃什么食物好？三个月孕妇食谱推荐

怀孕三个月吃甚么食品好？怀孕三个月后正在饮食方面须要留神些甚么？少的速率放慢，胎儿体重逐日可增10克，以是妊妇应进食更多的养分丰硕的食品，以保障各类营养素的须要。除逐日流动的三餐中，下战书减一餐也是十分需要的。上面看看怀孕三个月妊妇食谱推举~

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正在那一段期间，妊妇果子宫渐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、爬动好，简单产生便秘。为此，妊妇除增长各类营养素中，还要多吃些富含纤维素跟果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、陈黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。生果中以桃、橄榄、陈椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

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怀胎初期，胎儿发展迟缓，逐日体重只增长1克摆布，妊妇养分的需要量较小。可是，因为大部分人皆会呈现轻重分歧的怀胎反映，例如头晕、恶心、吐逆、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌清淡、偏好酸食或油腻食品等，影响了对养分的充足 取，以是，应尽量进食，以增强养分，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、生果等皆是养分丰硕的食品，稀粥、豆乳、小米等较易消化，该当多多食用。

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为了使妊妇吃多吃好，借应把饭菜做有油腻、爽口、没有清淡，以激发她们的食欲。为了防备吐逆，可以正在头一天晚上筹备好一点简单消化的食物如馒头片、蛋糕、面包等，正在晚上起床前，先喝一杯白开水，将食品吃下去，稍躺一会儿再起来。如许，便可以防备或削减吐逆，又保障了身体对营养成分的须要。从此时起，妊妇血容量及心脏承担明显增加，以是必然要防备火、钠潴留惹起的水肿。那时代的食品稍偏淡些也是无益的。

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那么妊妇的饮食怎样才算公道呢？食物要多样化，食品要荤素、粗细搭配。必需留神增补的食品是蛋白质、糖类、矿物质跟维生素。具体地说，妊妇天天的主食4oo～500克，肉食l00 克，牛奶及豆适量，鸡蛋1～2个，日常平凡多吃蔬菜、生果等。要制止妊妇偏食或过多进食脂

肪跟糖。妊妇过瘦或过胖均对胎儿晦气。养分好的妊妇，所生的婴儿过小，先天不足；养分适度的妊妇，所生的婴儿过大，易形成难产，妊妇自己也有产生怀胎高血压综合症的能够。是以，饮食要恰如其分。

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怀孕三个月妊妇食谱推举：

咖喱牛肉土豆丝

质料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。

做法：

①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。

②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再参加酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

特色：富含铁、维生素B2、烟酸等，得当妊妇食用。

软烧仔鸡

主料：仔公鸡2只（2公斤摆布）。

配料：猪肉150克（肥3瘦7），死菜叶数片。

调料：葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、平凡汤、味精。

作法：

①鸡由腋下开膛，从下腿枢纽处剁来足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉切成丝，死菜叶消毒洗净，葱、姜成片。

②火烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，正在开水内测几下，掏出擦来水份，趁热用料酒减少量盐正在鸡身上抹遍，挂于透风之处，晒干皮面。

③正在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，减酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。

④用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝跟汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。

⑤烧菜时，正在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁跟肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（来骨），剁成块，摆人盘内（脯正在上）。围上生菜叶，浇上汁（肉丝不消）便可。

特色：光彩红亮，质地老喷鼻。

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